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运动后肌肉酸痛 轻松11招舒缓不适

时间:2016-02-29 | 来源:互联网 | 阅读:108

话题: 酸痛 运动

        9. 运动后,立即吃些点心,理想的点心组合是比例为4:1的碳水化合物和蛋白质,以补充运动中肌肉所丧失的养份。巧克力牛奶或是樱桃汁搭配含蛋白质的点心,都是减少肌肉酸痛的优质选项。 
  10. 在肌肉僵硬或酸痛处进行推拿,亦可藉由瑜伽滚轮(foam roller)按摩帮助肌肉放松,促进血液循环,缓解不适。

运动后肌肉酸痛 轻松11招舒缓不适
  11. 运动过后保有充足的睡眠、休息,能帮助身体修复肌肉组织,以缓和酸痛;反之,睡眠若不足,会防碍肌肉的复原,酸痛情况甚至更显著。

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