真正的“睡眠杀手”：智能手机

现代人的手机似乎是身体的一部分，睡前疯狂刷社交网站才能入睡，否则心神不宁，这样的人肯定不止你一个。然而，研究已经表明，“睡前使用手机影响身体健康”并非毫无依据，挪威的科学家已经用数据阐明了手机的危害。

尽管你会认为睡前玩游戏有助于放松心情，但数据告诉你，事实恰恰相反。

研究团队调查了10000名青少年，均在16-19岁之间。整个调查持续两年，调查结果于本周一发表在了医学杂志 BMJ Open上。

调查中，这些年轻人被问及睡眠的状态、他们在课余时间看多长时间的屏幕、以及用的是什么设备。被调查者普遍表示，每天的睡眠时间要在8-9个小时，才能保证基本的精力储备。然而，调查结果也显示，每天使用屏幕超过四小时的人，睡眠时间大幅缩减到5小时以下的可能性，会增加3.5倍。

同时，这些人也有49%的可能性在睡前花费超过1个小时入睡，一般而言，成人入睡的时间是30分钟。如果你在睡前一小时使用电脑或手机，这个可能性会分别增加到52%和48%，入睡时间超过两个小时的可能性是53%和35%。影响入睡时间的不止有电脑和手机，MP3、平板、游戏机、电视同样会延长入睡时间。

所以，调查结果显示了睡眠状态与设备使用时间的关系：使用设备的时间越长，面临的失眠风险越高。长时间使用电子设备与睡眠延迟(SOL)和睡眠不足是正相关关系，也就是：使用设备时间越长，入睡延迟和睡眠不足的症状越严重。睡眠时间与电子设备使用呈显著负相关关系，即：使用时间越长，睡眠时间越短。

研究项目的负责人Mari Hysing对这个研究结果提出了几点解释。首先，显而易见的是，使用电子设备的时间侵蚀了原本属于睡眠的时间。另外，电子设备的光线会扰乱人体的昼夜节奏，当人想要睡觉是，这些光却干扰大脑，让大脑再次兴奋。

再有，玩游戏有可能造成肌肉酸痛、神经紧张或是头痛，这些都会对睡眠质量造成影响。总之，电子设备从生理和心理上让人亢奋，而睡前这段时间，人应该放松从而进入睡眠状态。

当然，这项研究还需要更多的数据来明确电子设备和睡眠行为的关系，现在的科学研究也无法准确的解释电子产品和失眠是否有联系。不过，我们可以做一些基本的行为调整，来减少手机电脑对睡眠的负面影响，比如选择用电子设备阅读而不是玩游戏，并且放慢阅读速度，调暗设备的亮度等。